Yoga

Share12

Yoga, yang dalam arti yang sebenarnya adalah relaksasi, merupakan suatu kegiatan yang bukan hanya membuat tubuh menjadi sehat, melainkan juga membuat wajah terlihat selalu tampak muda. Hal ini bisa di dapat, karena dalam yoga, banyak sekali kita temukan gerakan-gerakan yoga yang memiliki fungsi masing-masing. Menurut seorang ahli dermatologi Dr. Jeanette Graf, M.D. , gerakan-gerakan yoga yang menyebabkan sirkulasi darah mambaik dan membuat aliran nutrisi dan oksigen ke tiap bagian tubuh lancar, maka akan membuat jaringan kulit pun ternutrisi dengan baik. Dengan begitu, efek awet muda pun bisa di dapat. Dalam hal ini, ada beberapa gerakan yoga yang memiliki fungsi memperbaiki sirkulasi aliran darah dan oksigen ini, yaitu ‘anti aging yoga pose’ yang merupakan semua gerakan yoga dimana posisi kepala lebih rendah dari pinggang.  Gerakan-gerakan yoga yang dimaksud antara lain:

1. Plow
Posisi berbaring di lantai , kaki diangkat ke atas dengan sudut 90⁰. Dengan kedua tangan disisi badan, dorong perut sambil mengangkat punggung hingga kaki hampir menyentuh wajah. Tahan hingga 45 detik dan turunkan perlahan-lahan.

2. Shoulder stand
Dengan posisi sama di atas, tempatkan kedua tangan ke punggung bawah dengan  posisi jari melebar untuk menopang. Tegakkan posisi tubuh dan tahan selama kurang lebih 3 menit. Kembali ke posisi semula dengan perlahan.

3. Downward Facing dog
Tangan dan kaki dilebarkan sejajar bahu dengan posisi tubuh setengah telungkup. Letakkan telapak tangan di atas lantai. Capai permukaan lantai dengan tumit dan bokong menghadap ke atas. Kemudian buat rileks leher anda.

4. Forward bend
Berdiri dengan kaki sejajar pinggul. Bungkukkan badan sampai tangan menyentuh jari kaki. Silangkan tangan dan tahan sampai 45 detik.

5. Fish
Dengan posisi berbaring, letakkan kedua tangan ke bawah bokong hingga pergelangan tangan menekan lantai untuk mengangkat dada. Lengkungkan punggung dan mendongaklah ke belakang.

Gerakan-gerakan yoga semacam ini, jika anda praktekkan secara rutin, niscaya akan membuat anda lepas dari kelelahan akibat rutinitas kerja yang akan sangat mersak penampilan anda. cara yang bisa dikatakan sederhana ini sangat efektif membuat penampilan anda selalu awet muda karena sangat baik untuk tubuh dan pikiran. Mungkin anda belum percaya bahwa melakukan gerakan yoga seperti yang telah dijelaskan di atas akan membuat anda terlihtat seperti 10 tahun lebih muda dari usia anda yang sebenarnya. Khasiat awet muda ini telah banyak dibuktikan, terutama oleh salah satu artis India berbakat seperti Rani mukerjee. Bahkan, salah satu pelatih yoga ternama di India juga mengatakan bahwa gerakan yoga seperti di atas juga dapat membuat kita terbebas dari penyakit serta 

Bikram yoga atau yang lebih dikenal dengan istilah hot yoga merupakan salah satu teknik melakukan yoga yang dilakukan di ruangan dengan suhu panas. Pertama-tama, ruangan yang akan digunakan untuk melakukan bikram yoga dipanaskan dahulu sampai suhu 105 derajat Fahrenheit atau sekitar  40⁰C dan teknik yoga ini pun kemudian dibagi menjadi dua bagian yaitu ‘standing pose’ atau pose berdiri selama kira-kira 45 menit, ‘floor posture’ atau gerakan yang dilakukan di lantai selama kira-kira juga 45 menit. Pada setiap kelas, bikram yoga biasanya memiliki 26 pose dan latihan pernafasan.

Karena dilakukan dalam suhu yang panas, maka bikram yoga ini sangat menguras tenaga karena memang tujuan utamanya adalah untuk memberikan kesehatan yang menyeluruh sampai tingkat spiritual. Tujuan lain dari bikram yoga ini juga membantu memperlancar proses diet. Dengan banyaknya kalori yang terbakar dengan melakukan yoga di tempat panas, maka diharapkan tobuh tidak akan menimbun lemak berlebih yang menyebabkan berat badan. Tetapi sebenarnya, baikkah ini untuk kesehatan tubuh ternyata masih menjadi sebuah kontroversi. Pencipta yoga sendiri membenarkan bahwa bikram yoga memiliki efek yang tidak bagus bagi tubuh.

Patanjali sendiri, sebagai penemu dari yoga yang telah memperkenalkan 8 langkah dan asana yang ada pada yoga menjelaskan bahwa yoga merupakan sebuah relaksasi, bukan suatu olahraga yang penuh dengan tekanan. Melalui teknik relaksasi bernama yoga ini, diharapkan tubuh akan menghasilkan penurunan pada tekanan darah dan jantung dimana hal itu juga akan menurunkan tingkat metabolism.  Jadi jika yoga atau asana ini dilakukan di ruangan panas, maka yang akan terjadi adalah sebaliknya, tekanan darah dan detak jantung akan naik. Hal ini akan menyebabkan si pelaku yoga lebih meregangkan otot-ototnya sehingga akan berbahaya bagi otot. Menurut Patanjali, yoga yang baik adalah yoga yang dilakukan pada kondisi lingkungan yang normal cenderung tenang dan sejuk.

Sebenarnya, pada awal penemuan yoga, hanya yoga yang diajarkan oleh guru besar yoga Patanjali saja yang ada. Tetapi dalam perkembangannya, berbagai macam teknik yoga kemudian dikembangkan oleh beberapa orang India, dan salah satunya adalah bikram yoga ini. Dari segi medis sendiri menjelaskan bahwa temperature yang tinggi memang sangat berbahaya bagi tubuh, terutama otot. Jangan bandingkan panas tubuh yang disebabkan oleh demam dengan panas yang dihasilkan dari luar tubuh. jika anda menganggap ini sama, mungkin anda perlu penjelasan orang yang lebih ahli lagi. Faktanya, panas yang dsebabkan oleh deman pada tubuh memang terkadang berfungsi untuk melawan infeksi yang akan membahayakan tubuh. panas yang terjadi ini membantu membersihkan infeksinya. Demam akan membuat detak jantung cepat dan kuat sehingga akan memicu banyak keluarnya cairan dari dalam tubuh. Cairan inilah yang membawa segala keburukan dari tubuh keluar. Tetapi, pada bikram yoga, panas yang dipakai bukan alami dari tubuh, jadi, jika pun banyak cairan yang keluar, maka tidak aka nada pengaruhnya pada kesehatan tubuh. Bahkan lebih cenderung membahayakan. Dari sini, anda dapat menentukan pilihan yoga yang paling tepat dan tidak berbahaya bagi tubuh anda.

Ada kalanya badan kita merasa sangat letih sekali ditempat kerja. Pada situasi ini,  istirahat (duduk atau tiduran) tidak dapat mengembalikan energi yang yang telah hilang (drained energy).

Atau mungkin anda terjangkit flu dan badan terasa pegal dan lemas semua.  Untuk mengikuti kelas yoga rasanya tidak mungkin, karena kelas yoga lebih ditujukan pada orang yang cukup sehat keadaan jasmaninya.

Gerakan Restorative Yoga dapat memberikan energi baru dan vitalitas!

Tujuan dari “Gerakan Restorative Yoga” adalah untuk mengembalikan vitalitas dengan gerakan yang sederhana dan tidak dipaksakan (gentle). Untuk itu, Restorative Yoga menggunakan yoga props / aksesoris à untuk menyangga badan sehingga sewaktu melakukan pose yoga, alignment tulang belakang dan bahu di posisi yang benar.

Persiapkan yoga props yang akan digunakan yaitu “Bolster” (dalam bentuk guling yang cukup keras), blanket dan yoga strap.  Letakan ujung yoga mat pada dinding (untuk tujuan sandaran). Gerakan Restorative Yoga dilakukan pada kisaran 8-10 menit. Pertahankan setiap pose selama 5 pernafasan atau 2 menit (dapat dipepanjang apabila anda mempunyai waktu lebih).

1. Supported Child’s Pose (Balasana)

Mulailah dengan Child’s Pose. Coba posisi ini dengan menggunakan “bolster” didepan tubuh anda. Dekap bolster dan lekatkan dada anda. Rasakan dada anda terbuka dan rilekskan punggung atas, bahu, lengan atas sampai ujung jari.  Konsentrasikan semua pikiran pada nafas, dan bernafaslah secara pelahan.

2. Reclining Big Toe Pose (Supta Padangusthasana).

Untuk memulainya, letakan kaki bagian bawah di dinding untuk mendapatkan alignment pose yang benar. Pergunakan “yoga strap” disekeliling tengah kaki bawah. Dengan menggunakan “yoga strap”, anda akan mempertahankan alignment tulang belakang dan bahu dengan benar (tegak lurus tidak bengkok). Penggunaan yoga strap membantu untuk  tujuan “restorative”, sehingga pose yoga tidak sulit untuk dilakukan.

3. Wide Angle Fold at the Wall (Upavishta Konasana).

Berlatih posisi/gerakan yoga ini dengan menggunakan dinding sebagai alat bantu, dapat menambah fleksibilitas otot paha (anda harus stretch kaki melebar kebawah) dan tetap menjaga tulang belakang pada posisi netral (neutral alignment).

4. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Kaki tegak lurus (keatas) dan diletakan di dinding akan memberikan efek maksimum sama seperti “inverted pose” tetapi dengan perasaan rileks yang sangat mendalam.  Posisi akan lebih sempurna apabila anda meletakan “bolster” di pinggang bawah.  Apabila menggunakan bolster, anda harus ber-eksperimen untuk menentukan jarak yang tepat dengan dinding. Yang harus diingat, anda tidak merasakan ketegangan otot di pinggang bawah.

5. Savasana

Akhiri semua “gerakan restorative yoga” diatas dengan posisi Savasana (corpse pose). Hirup nafas dengan perlahan dan konsentrasikan semua di napas. Buang pikiran semua pikiran di kantor dan tempat kerja pada waktu buang nafas dan hirup energy baru dan berikan ke semua anggota badan.

Tujuan melakukan latihan yoga adalah melakukan peregangan di setiap bagian tubuh. Yoga tidak saja membuat rileks, tetapi juga memperbaiki kualitas fleksibilitas otot.

Ada beberapa pose yoga dapat membantu absorpsi atau masuknya nutrisi makanan lebih cepat ke saluran pencernaan. Apabila pose yoga ini dilakukan secara konsisten tiap hari, tubuh akan sehat karena dapat menyerap nutrisi dengan cepat dan mudah.  Lakukan pose yoga dibawah ini supaya tubuh dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi yang anda makan.

Seated Forward Bend Pose

Pose Seated Forward Bend memberikan efek yang sangat baik pada organ internal (dalam) sehingga organ-organ di sekitar ini dapat me-absorbsi makanan lebih baik (better digestion).  Pose yoga ini juga baik sekali bagi otot disekitar harmstrings (otot paha bawah) dan punggung bagian bawah.

Duduk tegak dan letakan kaki dimuka anda. Luruskan lutut anda sehingga bagian hamstring menempel pada lantai (jangan sampai terangkat) dan tegakan jari ke atas. Naikkan kedua tangan keatas dan berusaha cium lutut anda.  Anda harus memastikan:

• Tulang punggung harus tegak, tidak boleh melengkung.
• Paha tidak boleh terangkat, harus tetap dilantai.

Catatan: Apabila anda belum dapat sempurna melakukan forward bend, anda dapat menggunakan “yoga strap” untuk menarik badan anda ke depan.

Usahakan anda dapat menyentuh jari kaki dengan ujung jari tangan (dahi menyentuh kaki). Tahan posisi ini selama 3 menit untuk mendapatkan efek yang maksimal.

Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)

Pose yoga ini menitikberatkan pada “spinal twisting” (memutarkan tulang punggung) yang memberikan pijatan pada organ internal dan perut.  Pose yoga ini me-aktifkan pencernaan dan sangat baik untuk stretching otot bagian belakang.

Cobra Pose  (Bhujangasana)

Pose Cobra memijit bagian perut dan me-stimulasi pencernaan. Pose ini amat mudah dilakukan dan punggung bawah akan terasa sangat enak sekali apabila dilakukan (terutama apabila anda letih bekerja).  Yang penting diingat adalah sewaktu melakukan pose cobra, anda harus membuka bagian dada anda. Jangan sampai dada mengkerut kemuka (tidak akan memberikan efek yang maksimal).

Tidak dapat dipungkiri,  kita kerja minimum 40 – 60 jam dalam 1 minggu dan itupun bisa lebih lama apabila ada pekerjaan lembur atau harus masuk pada hari Sabtu untuk menyelesaikan tugas istimewa dari bos.  Di jaman digital, sudah pasti semua orang bekerja dengan komputer di kantor.

Sewaktu bekerja di depan komputer, secara tidak sadar kepala akan cenderung ke muka karena mata ingin melihat tulisan atau gambar supaya lebih jelas. Kebiasaan buruk ini disebut “HUNCH POSTURE” atau “FORWARD HEAD”.

Bertahan dengan posisi Hunch Posture/ Forward Head akan menyebabkan otot disekitar leher, pundak dan punggung mengalami konstriksi (tertarik).  Ketegangan otot ini akan menyebabkan sakit kepala atau migrane. Coba bayangkan, apabila posisi forward head (posisi kepala berada dimuka badan) ini kita perhatahankan terus menerus pada waktu kerja, tanpa kita sadari posisi dagu akan tertarik kemuka dan ini membuat stress yang sangat besar pada otot leher. Postur seperti ini bisa menimbulkan cedera pada carpal tunnel syndrome (stress saraf yang disebabkan oleh terjepit) yang disebabkan karena bentuk otot menyusut (shortens) dibagian dada dan dapat menekan kebagian pembuluh darah di tangan.

Posisi duduk salah ini (forward head/hunch posture) juga me-kompresi organ internal; seperti halnya organ pernafasan, sirkulasi dan pencernaan.  Meskipun demikian, ada kabar baik bagi praktisi yoga à yaitu terapi gerakan yoga yang dapat menetralisir kebiasaan bungkuk di kantor ini.

Dengan berlatih Yoga, anda dapat merasakan “body awareness” sehingga tubuh secara otomatis dapat dengan sadar membenarkan- “alignment” yang salah.  Posisi yoga dibawah ini (lihat gambar), semuanya “counteract” atau lawan dari postur body slouching (posisi bungkuk). Terapi yoga memberikan rasa rileks di otot dan mendukung postur yang baik.  Lakukan postur yoga ini tiap sehingga anda akan merasa lebih sehat dan energik.

Salabhasana (Locust pose)
Efek terapi: memperpanjang otot bagian belakang dan otot inti.

Gomukhasana (Cow Face Pose)
Efek terapi: gerakan ini akan membuka otot pundak dan dada anda. Seperti yang kita ketahui, posisi hunch posture di kantor mempersempit otot bagian tersebut.

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog)
Efek terapi: Memberikan stretch bagian belakang, tangan dan pundak.

Supported Supine Backbend
Efek terapi: memberikan efek lembut untuk membuka otot dada dan bagian belakang.

bubur Baby 10bulan - 12bulan

Puding Nasi

	Rate/Review
Nasi dengan penyajian berbeda dan menggugah selera si Kecil, dengan aroma kayu manis dan rasa manis alami dari buah apel yang pasti disukai si Kecil. Waktu persiapan: 10 menit Waktu masak: 15 menit Untuk: 1 porsi Kategori : Sarapan Waktu Memasak : 15 Menit Pantangan : Tidak ada,Daging,Ikan

Bahan-bahan

Cara Memasak

Tips

Review Anda

2 sdm nasi pulen hangat
200 ml air
1/2 buah apel, kupas, parut
Sedikit kayumanis bubuk
1. Campur nasi dan air, jerang di atas api kecil. Aduk rata.
2. Masukkan apel parut, aduk rata
3. Masak hingga nasi agak hancur dan mengental
4. Bubuhi kayumanis, aduk rata. Angkat
5. Sajikan hangat.

is my life 2

bikin scrub badan / masker

Membuat Scrub Sendiri Untuk Penghalus Kulit

Karena sifatnya yang alami dan tanpa bahan pengawet, maka buatlah ramuan scrub dalam jumlah secukupnya, agar tetap fresh dan tidak terkontaminasi. Hm, serasa melakukan perawatan di spa!
1. Wortel. Parut kasar beberapa buah wortel lalu campur dengan body lotion. Kandungan betakaroten yang cukup tinggi pada wortel bisa membantu menghilangkan noda hitam di kulit.
2. Kelapa. Parutan buah kelapa juga bisa dimanfaatkan sebagai campuran scrub tubuh. Kandungan minyak yang terdapat dalam buah kelapa akan mengatasi kondisi kulit yang kering.
3. Beras. Tumbuk segenggam beras, lalu campur dengan sedikit minyak zaitun. Campuran berbahan dasar tepung beras (Amylum oryzae ) ini bermanfaat untuk menghaluskan kulit serta memperlambat efek keriput.
4. Kopi. Seduh kopi bubuk dengan air hangat. Ambil ampasnya, lalu campur dengan body lotion. Kandungan asam alami pada kopi dipercaya mampu mengencangkan dan melicinkan kulit.
5. Gula. Butiran-butiran gula pasir juga bisa dimanfaatkan untuk scrubbing. Campur dua sendok makan gula dengan buah-buahan favorit Anda (pisang, alpukat atau stroberi). Tambahkan pula dua sendok makan madu pada campuran di atas. Campuran ini akan membuat kulit lebih mulus dan bersinar.
Step by Step Scrub Tubuh

1. Lap bagian punggung, tangan dan kaki dengan handuk yang telah dibasahi dengan air hangat. Untuk menghasilkan efek relaks tambahkan beberapa tetes minyak esensial dengan aroma favorit. Anda bisa memilih aroma pepermint, lavender atau sandalwood untuk menghadirkan efek menenangkan.
2. Oleskan body scrub pada bagian punggung, bahu, tangan dan kaki. Lakukan gerakan memutar mulai dari betis ke tubuh bagian atas. Berikan perhatian ekstra pada daerah lipatan-lipatan kulit, siku dan persendian.
3. Setelah seluruh bagian tubuh melalui proses scrubbing , bilas tubuh dengan sabun mandi beraroma segar. Untuk melancarkan peredaran darah, lakukan pijat ringan mulai dari kaki hingga punggung. Gunakan minyak esensial untuk memberikan efek lembap sekaligus melembutkan kulit.
4. Bilas kembali tubuh dengan mandi berendam. Keringkan tubuh dan oleskan body lotion di seluruh permukaan kulit.

Tips :

• Bila dilakukan secara rutin, scrub tubuh akan membuat kulit tampak lebih mulus dan sehat. Proses scrubbing ini berfungsi mengelupas sel-sel kulit mati serta melancarkan peredaran darah.
• Bila bagian punggung sedang berjerawat, sebaiknya hindari melakukan scrubbing pada area yang sedang berjerawat. Gerakan memutar pada saat scrubbing justru bisa menimbulkan infeksi pada kulit.
• Body scrub sebaiknya dilakukan dua minggu sekali. Bila terlalu sering justru membuat kelembaban alami kulit berkurang.(tabloidnova)

Cara Membuat Aneka Masker dari Buah Alami

Posted by rahasiadiva on June 12, 2011 at 1:44 am

0 Comment

Membuat masker sendiri bukanlah hal yg sulit. Kalau bisa dibuat sendiri, mengapa harus beli? Karena sebenarnya ada beberapa cara untuk membuat masker dari buah-buahan yang alami yang memiliki khasiat terbaik dibandingkan masker yg dijual dipasaran saat ini. Berikut tips cara membuatnya:

Masker Mayonnaise
Ternyata manyonnaise tak hanya berfungsi dalam membuat burger menjadi lezat, namun juga berguna untuk kecantikan wajah. Aplikasikan secara merata di seluruh wajah. Diamkan hingga 20 menit kemudian bersihkan dengan menggunakan air dingin. Wajah pun akan terasa lebih halus.

Masker Madu
Oleskan saja langsung di seluruh wajah dan leher. Tunggu hingga kering sekitar 15 menit. Basuh dengan air hangat.

Masker Persik dan Brandy
Ambil satu buah persik kemudian lumatkan. campur satu sendok makan brandy ke dalamnya. Aduk seksama dan oleskan pada wajah. Diamkan kira-kira 20 menit lalu bilaslah menggunakan air hangat.

Masker Pisang
Ambil pisang yang sudah sangat matang lalu dilumatkan. Jangan lupa menambahkan sedikit madu. Oleskan ke seluruh wajah dan diamkan sekitar 15-20 menit. Bilas dengan air hangat dan segarkan lagi dengan menggunakan air dingin. Dengan melakukannya secara teratur, kulit kamu akan tampak lebih mulus dan bersih. Masker ini juga membantu kamu mengatasi kerutan yang terdapat pada wajah. Masker ini juga berguna untuk rambut dan bahkan banyak artis lawas menggunakannya untuk mempercantik tampilan payudara.

Masker Bengkuang
Bengkuang (yang kecil saja) dikupas kemudian diparut, oleskan pada wajah dan diamkan selama 20 menit. Bersihkan dengan air dingin. Lakukan 1-2 kali seminggu terutama bagi mereka yang sering melakukan aktivitas di luar ruangan.

Masker Jeruk Nipis
Cuci bersih sebuah jeruk nipis lalu diiris. Peras airnya untuk kamu minum. Usapkan kulit bagian dalamnya ke wajah yang sudah dicuci bersih. Masker ini sangat baik digunakan untuk mengontrol minyak berlebih pada wajah.

Masker Ketimun
Siapkan setengah dari buah ketimun, 1 sdt perasan air lemon, dan 1 sdt air perasan daun mint. Masukkan semuanya ke dalam blender lalu masukkan ke dalam botol kecil dan biarkan dalam lemari es hingga dingin. Kira-kira sudah 10 menit, keluarkan lalu oles pada wajah. Tunggu hingga 15 menit kemudian bilas memakai air hangat dan diikuti dengan air dingin. Gunakan secara teratur 1 minggu sekali untuk menghilangkan komedo yang membandel di wajah kamu.

Masker Tomat
Masker ini sangat berguna bagi jenis kulit yang berminyak. Lumatkan satu buah tomat dan baurkan ke seluruh wajah. Biarkan menempel selama kira-kira 15 menit kemudian bilas dengan air hangat. Ingat, jangan terlalu panas.

Masker Apel
Potong apel menjadi 4 bagian. Blender sampai lumat. Tuang ke dalam botol kecil lalu tambahkan madu, aduk hingga benar-benar rata. Masukkan ke dalam lemari es selama kurang lebih 10 menit. Setelah maskernya dingin, keluarkan dan pakailah masker tadi pada wajah. Diamkan hingga 30 menit lalu basuh dengan air sampai bersih.

Masker Nanas
Campurkan jus nanas dan air santan secukupnya ke dalam mangkuk kecil, lalu aduk hingga rata. Aplikasikan dengan menggunakan kapas. Biarkan sampai 20 menit ketika masker mengering sendiri. Bilas wajah kamu dengan air bersih. Selanjutnya, keringkan dengan handuk. Nanas khususnya bermanfaat untuk memelihara kecantikan kulit agar selalu halus dan tampak cerah.

Masker Anggur
Potonglah buah anggur menjadi 2 bagian, lalu oleskan potongan itu (pada bagian yang berair menyentuh kulit wajah) dari wajah hingga ke leher, juga pastikan area berkerut jangan sampai terlewatkan. Biarkan kira-kira 15-20 menit kemudian bilas sampai bersih dengan air yang hangat. Keringkan. Masker ini gunanya adalah untuk menghilangkan kerutan pada wajah sampai dengan leher. Lakukan sehari sekali guna mendapat hasil yang diinginkan.

Masker Kentang
Masker kentang berguna untuk mengatasi lingkaran hitam di bawah mata karena kurangnya tidur. Siapkan kentang, kupas lalu cuci dengan air matang. Kentang diparut dan ditempatkan dalam sebuah kain berpori. Ikat kain tersebut dengan ukuran yang profesional untuk diletakkan di bagian bawah mata. Letakan di daerah lingkaran hitam tersebut, dan biarkan selama 15- 20 menit. Jangan sampai air kentang merembes ke mata.

Masker Semangka
Masker semangka akan membebaskan noda hitam pada wajah kamu. Jemurkan kulit semangka secukupnya sampai benar-benar kering, dilanjukan dengan menggilingnya hingga menjadi bubuk. Masukan ke dalam jus (yang terdiri dari satu batang lidah buaya dan satu buah mentimun ukuran sedang), dua sendok makan serbuk semangka tersebut. Setelah diaduk hingga rata, gunakan sebagai masker secara teratur sampai kelihatan hasilnya.

Masker Belimbing wuluh
Mengatasi jerawat dengan belimbing wuluh yakni dengan menyiapkan 6 buah belimbing wuluh dan ½ sendok teh bubuk belerang yang digiling halus. Campur kemudian remas-remas, lalu tambahkan pula 2 sendok makan air perasan jeruk nipis. Gosokkanlah di daerah wajah yang berjerawat. Lakukan 2- 3 kali sehari.

1. Lidah buaya

Aloevera atau lidah buaya mempunyai khasiat yang luar biasa, selain untuk menyuburkan rambut, aloevera juga dapat menghaluskan dan melembabkan kulit. Hal ini disebabkan karena aloevera mengandung lignin/selulosa yang mampu menembus dan meresap ke dalam kulit, menahan hilangnya cairan tubuh dari permukaan kulit, sehingga kulit tidak cepat kering serta terjaga kelembabannya. Selain melembabkan, aloevera juga berkhasiat membantu meningkatkan kadar oksigen yang berguna bagi kulit, membantu menguatkan jaringan kulit sehingga tidak mengendur, serta membantu mencegah penuaan dini.

Bahan lulur : Lidah buaya, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral

2. Alpukat

Avocado atau buah Alpukat kaya akan vitamin E, dan mengandung omega 3, sehingga dapat menjadi antioksidan yang baik, mencegah penuaan dini, dan sebagai pelembab kulit alami. Buah alpukat juga bersifat anti inflamasi sehingga dapat mendinginkan kulit. Cocok untuk kulit kering atau yang sering berada di dalam ruangan berpendingin ruangan.

Bahan lulur : Buah aplukat matang, tepung beras merah, minyak zaitun.

3. Bengkuang

Lulur bengkuang berkhasiat untuk mencerahkan warna kulit sehingga tampak lebih putih/terang. Bengkuang memiliki sifat kimiawi dan fermakologis yang manis, dingin, sejuk, sehingga memiliki khasiat mendinginkan kulit. Kandungan antiseptik dalam bengkuang mampu mengatasi gatal-gatal di kulit, selain itu lulur bengkuang juga mengencangkan kulit sehingga kekenyalannya dapat terjaga. Kandungan kimia bengkuang adalah pachyrhizon, rotenon, vitamin B1 dan C. Campuran jeruk nipis dalam lulur bengkuang menyegarkan kulit, dan olive oil nya melembabkan.

Bahan lulur  : Bengkuang , tepung gandum, jeruk niipis, Airmineral, minyak zaitun.

4. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan Betacaroten, mengandung zat antioksidan, lulur wortel bermanfaat untuk mencegah keriput, mencerahkan kulit, mengangkat sel-sel kulit mati dan mempercepat pembentukan sel-sel kulit baru sehingga membuat kulit terasa segar dan kenyal.

Bahan lulur : Wortel, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral.

5. Coklat

Lemak coklat atau cocoa butter yang terkandung dalam lulur coklat berkhasiat melembutkan, menghaluskan kulit. Lulur coklat juga dapat memutihkan/mencerahkan kulit. Selain itu adanya katekin (catechin) yang merupakan antioksidan yang kuat yang ada dalam coklat dapat mencegah penuaan dini, mencegah keriput, dan melindungi kulit dari polusi menjadikan kulit bercahaya dan awet muda.

Bahan lulur : Coklat bubuk, tepung bengkuang, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral.

6. kopi

Bubuk kopi yang digosok-gosokkan akan mengeluarkan minyak, sehingga lulur / scrub kopi dapat menghaluskan kulit, membuat kulit lebih cerah. Menghilangkan lelah pada kulit, memperbaiki sirkulasi O2 dan peredaran darah tepi. Antioksidan yang terdapat dalam kopi dapat mencegah penuaan dini, mempercepat pengelupasan sel-sel kulit mati. Kulit menjadi cerah, lembab, halus.

Bahan lulur : Kopi bubuk, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral

7. Teh hijau

Teh hijau terkenal dengan khasiatnya yang mengandung antioksidan polyphenols, vitamin C dan E. Lulur teh hijau menutrisi kulit, melancarkan peredaran darah tepi, berkhasiat mencegah penuaan dini, menyegarkan kulit, melindungi kulit dari polusi. Vitamin C nya mencerahkan kulit, dan vitamin E nya melembabkan. Lulur greentea dapat digunakan untuk mencegah jerawat, menghilangkan flek-flek hitam. Wewangiannya menenangkan, cocok untuk relaksasi.

Bahan lulur : Teh hijau, tepung beras, tepung kacang hijau, tepung kacang kedelai, minyak zaitun, Sari Bunga Melati

8. Susu
Susu kaya akan zat asam beta hydroxy alami, campuran susu dalam lulur ini tidak saja berguna sebagai peeling yang mengikis kotoran dan sel-sel kulit mati tetapi juga dapat mencerahkan kulit sehingga terlihat lebih halus dan tidak bersisik. Selain itu, kandungan protein dalam susu juga berguna sebagai suplai nutrisi yang berfungsi melembabkan sekaligus melapisi permukaan kulit agar lebih halus dan kenyal. Dapatkan kulit cerah bersinar dengan lulur Milk Bath.

Bahan lulur : Susu bubuk (khusus utk mandi/lulur), tepung bengkuang, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral.

9. Pepaya

Pepaya mengandung berbagai jenis enzim, vitamin, dan mineral, diantaranya adalah enzim Papain, alkaloid karpaino, psudokarpaina, glikosid, karposid dan saponin, sakarosa, dekstrosa serta levulosa, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan Vitamin E. Enzim dalam buah pepaya sangat berguna untuk mengangkat sel-sel kulit yang telah rusak atau mati, dan terkenal ampuh untuk mengobati jerawat. Selain itu vitamin-vitamin yang terkandung dalam pepaya dapat mencerahkan, melembabkan, dan meremajakan kulit karena sifatnya yang menangkal radikal bebas sehingga mencegah keriput datang lebih cepat.

Bahan lulur : Pepaya matang, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral

10. Strawberry

Buah yang satu ini banyak mengandung asam salisilat (salah satu jenis asam beta-hidroksi) yang membantu mengencangkan kulit), serta vitamin B, C, E, dan K. Lulur strawberry selain untuk mengencangkan kulit juga menyehatkan dan meremajakan kulit. Cocok digunakan hampir oleh semua jenis kulit. Wewangiannya yang khas menjadikan lulur ini cocok untuk terapi relaksasi.

1. Masker TomatBersihkan 1 buah tomat dengan air bersuhu normal.Blender tomat, campurkan 1 sendok makan madu.Masker tomat siap digunakan.
Kegunaan: Mengatasi jerawat yang meradang dan mengencangkan daerah wajah dan leher dari kerut-kerut halus.

2. Masker Bengkoang
Kupas 1 buah bengkoang ukuran sedang.
Cuci bengkoang sampai bersih lalu gunakan setengah bagian dari bengkoang tersebut untuk dihaluskan.
Setelah betul-betul hasli campurkan dengan sedikit jeruk nipis dan aduk sampai rata.
Kegunaan: Membersihkan dan memutihkan wajah jika dipakai beberapa kali. Jeruk nipis membantu mengurangi kadar minyak berlebih pada wajah.

3. Masker Alpukat
Cuci 1 buah alpukat berukuran besar kemudian belah menjadi 2 bagian.
Potong masing-masing bagian menjadi 2, kemudian hancurkan dengan menggunakan sendok.
Tuangkan 1 sendok makan madu dan ratakan.
Masker alpukat siap digunakan.
Kegunaan: Membuat wajah lebih kenyal, tampak segar, dan bercahaya.

Sumber: http://id.shvoong.com/lifestyle/fashion-and-beauty/2185670-cara-meracik-masker-wajah-alami/#ixzz1dT9fRDVL

Membuat Masker Sendiri

Jul 19, '07 2:34 AM oleh Enauntuk semuanya

1.           Masker Tomat Dan Putih Telur

Hancurkan sebuah tomat, tambahkan 1 sdm putih telur. Oleskan pada wajah dan diamkan selama 15 – 30 menit. Cuci bersih wajah. Lakukan setiap minggu untuk mendapatkan kulit wajah yang halus. Lakukan 1 – 2 kali dalam seminggu.

2.           Masker Mengkudu

Kupas sebuah mengkudu, lalu hancurkan. Campur dengan 1 – 2 sdm madu dan 1 sdm putih telur. Aduk rata. Oleskan pada wajah. Diamkan selama 30 menit hingga masker mengering dan kulit terasa kencang. Bersihkan dengan air hangat dilanjutkan dengan air dingin. Lakukan 1 – 2 kali dalam seminggu. Tidak dianjurkan untuk mereka yang berkulit cenderung kering.

3.           Masker Bengkuang

Kupas sebuah bengkuang (yang kecil saja) lalu parut. Oleskan kewajah lalu diamkan 20 menit. Bersihkan dengan air. Lakukan satu kali dalam seminggu. Baik untuk mereka yang sering melakukan aktifitas diluar ruangan.

4.           Masker Jeruk Nipis

Cuci bersih sebuah jeruk nipis lalu iris. Ambil airnya untuk diminum. Gosokan kulit bagian dalam ke wajah yang sudah bersih. Diamkan 10 menit lalu bilas dengan air bersih. Baik digunakan untuk mengotrol minyak berlebih pada wajah.

5.           Masker Madu

Tim 3 sdm madu murni. Campur dengan 4 sdm mentimun parut dan 2 sdm putih telur. Oleskan pada wajah yang sudah dibersihkan. Diamkan ±15 menit. Bilas dengan air bersih. Lakukan seminggu sekali. Untuk kulit kering, cukup oleskan madu hangat ke wajah, kecuali mata tentunya.

6.           Masker Havermut

Ambil 3 sdm havermut. Tumbuk sebentar lalu campur dengan 2 sdm madu murni. Oleskan pada wajah, leher dan bagian tubuh lainnya yang sudah dibersihkan terlebih dulu. Diamkan ± 20 menit. Bersihkan dengan handuk bersih yang lembab dengan cara ditepuk hingga masker mulai rontok. Bilas dengan air bersih. Lakukan seminggu sekali untuk mendapatkan kulit mulus.

7.           Masker Coklat

Siapkan coklat batangan tanpa gula dengan kadar 70%. Tim hingga leleh. Diamkan hingga coklat agak hangat lalu oleskan pada wajah. Diamkan hingga coklat mengeras diwajah. Lalu bilas dengan air hangat.

8.           Masker Wortel

Kupas bersih sebuah wortel. Cuci lalu parut (blender lebih baik). Oleskan pada wajah. Diamkan hingga wortel mengering. Bilas dengan air hingga bersih. Masker ini dapat membantu menghaluskan kulit.

9.           Masker Minyak Zaitun

Oleskan langsung ke seluruh kulit sebelum tidur malam hari. Hindari pemakaian pada kulit yang sedang terluka. Baik digunakan bagi mereka yang kulitnya cenderung kering.

10.      Masker Mentimun

Sebuah mentimun ukuran kecil dan masih segar dicuci bersih. Parut mentimun lalu campur dengan 1 butir putih telur, aduk rata. Oleskan pada wajah, leher dan bagian tubuh lainnya. Diamkan ± 15 menit atau hingga mengering. Bilas dengan air hingga bersih. Lakukan seminggu sekali.

11.      Masker Teh

Seduh teh celup pada sore hari. Diamkan air teh tersebut hingga pagi keesokan hari. Gunakan air teh basi untuk mencuci wajah. Diamkan sebentar lalu bilas dengan air bersih. Jangan buang kantung teh. Taruh diatas mata yang terpejam. Dengan cara ini, dapat membantu menyegarkan mata.

Agar lulur bubuk tahan lama, yang harus dilakukan : Pertama,
Pastikan bahan2nya benar2 kering sempurna. Karena sedikit lembab bisa menimbulkan jamur.
Kedua,
Gunakan ‘Anti Cacking Agent’ atau yang dikenal dengan ACA. Zat ini mencegah agar bubuk tidak menggumpal.
Gunakan juga Methyl Paraben dan Propyl Paraben agar tidak timbul jamur.
Dan kalo perlu, gunakan silica gel berbungkus untuk menyerap kelembaban.
Untuk packagingnya, cukup plastik mika yang tidak terlalu tipis.
Gunakan 2 lapisan. Lapisan pertama untuk wadah bubuknya.
Sedang lapisan kedua label kemasan.
Tutup rapat, pastikan tidak berlubang.
Selamat berbinis. Semoga bermanfaat buat kamu.

Bagaimana Cara Relaksasi dengan Madu dan Susu ? Susu dan madu dipercaya berkhasiat dapat menghaluskan serta menyegarkan kulit tubuh. Anda bisa melakukan terapi susu dan madu tampil dalam kemasan baru yang akan membuat anda cantik, segar serta relaks.

Rutinitas sehari-hari yang anda jalani sering mengakibatkan stres sehingga berdampak kulit dan rambut menjadi kering dan kusam. Sebaiknya anda luangkan sedikit waktu untuk menyeimbangkan mind, body and soul sekaligus memanjakan tubuh anda di spa. Ada baiknya anda jalani perawatan rambut, wajah, tubuh hingga kaki dengan terapi madu dan susu yang dipercaya dapat melembabkan, memutihkan serta menyehatkan kulit.

French Massage adalah pemijatan pada bagian tubuh yang bermanfaat membuang racun atau detoksifikasi dan melangsingkan badan. Cara kerjanya dengan mengeluarkan racun-racun dalam tubuh lewat urine dan keringat. Langkah awal adalah tubuh dikompres dengan air hangat agar kulit menjadi lembab. Lalu kulit tubuh di scrub dengan ramuan susu dan madu selama 45 menit. Terapi ini bermanfaat mengangkat sel kulit mati, melembabkan sekaligus menghaluskan kulit.

Langkah selanjutnya, tubuh dibersihkan setelah itu dilanjutkan french massage 60 menit dengan ramuan olive oil dan kenanga oil. Masing-masing minyak berkhasiat untuk melembabkan kulit dan anti aging. Kemudian seluruh tubuh anda dimasker dengan ramuan susu. Setelah 20 menit lalu masker diangkat dengan handuk hangat.

Face Massage adalah pemijatan pada wajah anda yang bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah sehingga membuat kulit terlihat lebih cerah dan segar. Langkah pertama yang dilakukan adalah membersihkan kulit wajah anda dengan air hangat. Lalu di scrub dengan oatmeal dan susu untuk mengangkat sel-sel kulit mati. Kemudian kulit wajah dibersihkan dan di massage dengan olive oil serta kenanga oil.

Langkah selanjutnya adalah menotok pada bagian tertentu selama 30 menit untuk melancarkan peredaran darah di daerah wajah anda. Lalu dibersihkan, dimasker dengan campuran madu, susu dan tomat untuk menghaluskan kulit. Masker diangkat lalu wajah di kompres dengan air es sehingga kulit wajah terasa menjadi kencang dan segar.

Sedangkan untuk perawatan rambut anda bisa melakukan hair spa madu susu yang bermanfaat untuk memberi asupan gizi pada kulit kepala dan mengkilapkan rambut. Langkah awal adalah rambut dicuci dengan shampo khusus yang mengandung madu. Setelah dibilas bersih, dibubuhi vitamin yang mengandung susu dan madu. Selanjutnya adalah rambut dicreambath dengan campuran madu, susu dan yogurt selama 1 jam. Lalu dibungkus handuk panas selama 15 menit. Kemudian rambut dibilas hingga bersih dan dikeringkan.

Maka wajah dan tubuh anda akan terasa segar dan kencang karena perawatan ini. Anda tertarik untuk mencobanya ? Silakan datang saja ke salon spa terdekat di rumah anda.

Cara membuat Masker

Bahan yang diperlukan :

1. Camfer kristal/kapur barus ..................... 2 gram
2. Tepung talc .................................... 200 gram
3. Glicerine ......................................... 200 gram
4. Bibit minyak wangi ............................... 5 cc

Alat-alat yang dipergunakan :

1. Tempat untuk menumbuk.
2. 2 (dua) panci kecil.
3. 2 (dua) sendok makan.

Cara pembuatan :

1. Camfer kristal/kapur barus ditumbuk sampai halus - (a).
2. Tepung talc dilarutkan sedikit demi sedikit dalam glycerin, diaduk sampai merata (menyerupai susu kental) - (b).
3. Camfer yang sudah halus (a), dimasukkan pada hasil percampuran (b), kemudian diaduk-aduk sampai merata.
4. Kalau sudah mengental, larutkan bibit minyak wangi.

semoga bermanfaat...

senam perut

1. siapkan motivasi yang lebih, jangan bertahan cuma 1-2bln aja .(bisa diatasi dengan mengajak teman yg seingin or pacar,kalau bisa sih yg lebih ngerti dikit,atau sudah terbentuk otot perutnya)
2.perhatikan perut anda ketika duduk,klau masih ada tekukan2, berarti masih banyak lemak,tar ga keliat ototnya,mulai dengan membakar lemak itu,bisa dgn lari or bersepeda.

jika sudah rata,bisa dimulai dengan latihan :
Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.

Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”
3. jaga makan, pake pedoman,dikit2 asal sering.sehari makan 5-6 kali. perbanyak makan buah dan sayur.

2 Gerakan Senam Pilates Bikin Perut Rata

 Share

MEMPERTAHANKAN ukuran lingkar pinggang semakin sulit seiring pertambahan usia. Hal ini dipicu oleh perubahan hormon yang mendorong kelebihan kalori membentuk lemak di area perut. Akan tetapi, lemak perut bisa dihindari dengan melakukan latihan yang mengencangkan perut.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ratakan perut dengan cara menarik pusat ke tulang belakang selama melakukan pengulangan. Cobalah lakukan latihan pilates berikut 3 kali seminggu, dengan cara berselang hari.

Toe Dip

A. Berbaringlah terlentang di atas punggung dengan kedua kaki diangkat ke atas dan dibengkokkkan membentuk sudut 90 derajat. Paha lurus ke atas dan betis sejajar dengan lantai. Istirahatkan tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar perut berkontraksi dan tekan pungung bawah ke lantai

B. Tarik nafas dan rendahkan kaki kiri dalam hitungan 2 ("turun, turun"), pastikan hanya mengerakkan kaki dari pinggul dan arahkan jari kaki ke lantai (tapi jangan biarkan jari menyentuh lantai). Tarik nafas dan naikkan kembali kaki Anda ke posisi semula dalam hitungan dua ("naik, naik"). Ulangi dengan kaki kanan dan ulangi lagi ke kaki kiri dan selanjutnya secara bergantian hingga 12 kali pengulangan di masing-masing kaki.

Leg Circle

A. Berbaringlah dalam posisi terlentang dengan kedua kaki diluruskan di lantai. Naikkan kaki kiri ke arah langit-langit, dengan jari kaki diluruskan dan kedua tangan berada di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama 10-60 detik. (Jika posisi ini membuat Anda kurang nyaman, bengkokkan kaki kanan dan tempatkan telapak kaki mendatar di lantai).

B. Buatlah lingkaran kecil di udara dengan jari-jari kaki kiri Anda, putar kaki Anda dari pinggul. Tarik nafas ketika Anda mulai membentuk lingkaran dengan kaki dan keluarkan nafas begitu selesai. Tahan agar tubuh sediam mungkin dengan cara menegangkan perut. Buat 6 lingkaran, kemudian bentuk lingkaran ke arah yang berlawanan 6 kali lagi. Ulangi dengan kaki yang lain.(OL-08

 

 

 

 

 

 

Bicycle maneuver

Caranya:

1. Berbaringlah di atas punggung dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki terletak datar di lantai.

2. Letakkan masing-masing tangan di samping kepala dengan jari-jari tepat di belakang telinga.

3. Doronglah punggung bagian bawah ke lantai untuk meluruskan bagian tubuh yang melengkung dan tahan.

4. Angkatlah lutut Anda ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat dan secara perlahan gerakkan kaki Anda seperti mengayuh pedal sepeda.

5. Sentuhkan siku kiri Anda ke lutut kanan, kemudian siku kanan ke lutut kiri dalam gerakan yang lambat dan terkontrol serta dengan memanjangkan masing-masing kaki setiap melakukan pengulangan.

6. Bernafaslah secara datar sepanjang melakukan olahraga.

7. Lakukan 20-30 kali pengulangan (hingga 3 set).


Captain's Chair

Ini merupakan cara terbaik kedua dalam meratakan dan mengencangkan otot perut.

Caranya:

1. Duduklah di atas kursi dan peganglah sisi kursi atau pegangan kursi untuk menstabilkan tubuh bagian atas.

2. Tekankan punggung Anda ke arah sandaran kursi dan kontraksikan perut untuk mengangkat kedua kaki dan angkatlah kedua lutut ke arah dada Anda.

3. Jangan melengkungkan punggung dan ingatlah untuk bernafas dengan lembut dan perlahan.

4. Kemudian turunkan secara perlahan dan ulangi sebanyak 12-16 kali.


Crunch on exercise ball

Bola olahraga merupakan sarana yang bagus untuk menguatkan otot perut dan menjadi gerakan ketiga terbaik dalam mengencangkan otot perut.

Caranya:

1. Berbaringlah menghadap ke atas dengan meletakkan bola di bawah punggung bagian tengah atau punggung bagian bawah.

2. Silangkan tangan di depan dada atau letakkan di belakang kepala.

3. Kontraksikan perut Anda untuk menarik badan ke bawah bola, dengan menarik dasar tulang rusuk ke bawah ke arah pinggul Anda.

4. Ketika Anda sedang meringkuk, pertahankan agar bola tetap stabil (sebaiknya Anda tidak berguling).

5. Turunkan punggung ke bawah, regangkan otot perut, dan ulangi hingga 12-16 kali. (OL-08)


Senam untuk Lengan

Gerakan satu:

Alat bantu: dumbbell seberat 2-3 kg.
Fokus: otot bisep.

Berdiri dengan kaki terbuka sementara kedua tangan memegang dumbbell, dengan posisi telapak tangan saling berhadapan.
Biarkan posisi bahu tetap rileks. Posisi siku menempel pada bagian samping tubuh. Jangan lupa tetap mengencangkan otot perut.
Tekuk siku kiri, putar telapak tangan ke arah depan atas, lalu angkat dumbbell ke arah bahu kiri. Luruskan tangan kiri ke posisi semula.
Ulangi gerakan yang sama dengan tangan kanan. Selama melakukan gerakan ini, upayakan untuk tidak menggerakan bahu atau mengayunkan lengan.

Gerakan dua:

Alat bantu: dumbbell seberat 1-2 kg.
Fokus: otot trisep.

Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Peganglah dumbbell di kedua tangan.
Tekuk lutut sedikit, lalu bungkukkan padan ke depan sampai bagian punggung sejajar dengan tanah. Kencangkan otot perut.
Tekuk siku ke arah tulang iga. Posisi kepalan tangan menghadap ke bawah.
Gerakkan kedua tangan ke belakang, dengan posisi kepalan tangan menghadap ke atas.
Gerakkan kembali kedua tangan ke posisi semula.
Ulangi beberapa kali.

Tip:
Lakukan pemanasan selama 5 menit dengan mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang. Lakukan pula gerakan memutar bahu selama beberapa menit. Ingat, untuk pemanasan tidak perlu menggunakan beban pemberat.
Latihan untuk lengan ini bisa dilakukan 2 kali seminggu. Terlalu sering melakukannya justru dapat membuat otot menjadi kelelahan.
Jangan lupa melakukan peregangan pada fase pendinginan pada bagian punggung, bahu, dada, bisep dan trisep. Tahan selama 10 detik untuk tiap peregangan. Ulangi 2-3 kali.

Senam untuk paha

Gerakan satu:
Alat bantu: -
Fokus: otot paha depan, paha belakang, bokong dan perut bawah

Berdiri tegak dengan kaki terbuka dan ibujari kaki menghadap ke luar. Kencangkan otot perut.
Letakkan tangan di pinggang dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai mencapai posisi duduk.
Posisi lutut tidak boleh melebihi ujung ibujari kaki.
Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

Gerakan dua:
Alat bantu: -
Fokus: otot paha depan, paha belakang, bokong dan perut bawah

Berdiri tegak. Gerakkan kaki kanan ke depan. Kaki kiri tetap berada di belakang.
Letakkan tangan di pinggang, kencangkan otot perut.
Turunkan badan ke bawah, sehingga lutut kanan menekuk dan sejajar dengan mata kaki sebelah kanan.
Kembali ke posisi berdiri lalu ulangi dengan kaki yang kiri.
Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Tip:
Jangan lupa melakukan pemanasan untuk daerah kaki.
Gerakan squat (jongkok) seperti pada gerakan satu, sangat baik untuk membentuk otot paha depan, paha belakang, bokong dan perut bawah. Pastikan Anda melakukannya seperti posisi akan duduk di bangku. Tarik bokong ke belakang untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Para pemula dianjurkan melakukannya secara statik (diam di tempat). Jika sudah cukup terlatih, boleh memvariasikannya dengan gerakan melompat.
Untuk menghindari cidera lutut, posisi lutut tidak boleh melebihi ujung ibujari kaki.
Lakukan pemanasan dan peregangan yang cukup untuk menghindari varises.
Anda yang mengalami problem varises bisa mengompres bagian kaki dengan handuk hangat sebelum melakukan latihan. Sebaliknya kompres kaki dengan handuk dingin setelah latihan.

Senam untuk perut

Gerakan satu:

Alat bantu: matras
Fokus: otot perut

Berbaringlah dengan lutut tertekuk, dan betis yang sejajar dengan lantai. Pastikan posisi lutut berada di atas pinggul dan punggung menempel rata ke matras.
Turunkan kaki kiri perlahan-lahan sampai tumit menyentuh lantai.
Untuk menghindari cidera posisi tulang ekor harus tetap netral. .
Angkat kaki kiri sampai ke melewati dada kemudian gerakkan kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.
Ulangi sampai 10 kali untuk setiap kaki dengan jeda sekitar 30 detik.

Gerakan dua:

Alat bantu: matras.
Fokus otot perut

Berbaringlah di atas matras. Pastikan posisi tulang ekor berada dalam posisi netral.
Letakkan tangan di belakang telinga.
Angkat kaki kiri ke atas lalu letakkan mata kaki kiri di dekat lutut kanan.
Angkat bahu kanan ke arah lutut kiri. Tulang punggung harus dalam posisi netral.
Usahakan dagu anda tidak menempel pada dada (lebih kurang berjarak satu kepalan tangan) dan jangan lupa untuk menarik napas selagi mengangkat bahu.
Ulangi sepuluh kali, kemudian lakukan dengan kaki sebelahnya ke arah yang berbeda.
Berikan jeda selama 30 menit sebelum mengulangi gerakan ini.

Tip:
Latihan untuk perut ini bisa dilakukan sekali seminggu untuk para pemula. Anda yang sudah cukup terlatih dapat melakukannya 3 kali seminggu secara berselang-seling.
Lakukan pemanasan setidaknya selama 5 menit. Jangan lupa melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan yang baik.
Kombinasikan latihan ini dengan latihan kardio seperti aerobik dan diet rendah lemak yang sehat.

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut

Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.

Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

Rekomendasi : Jika anda butuh informasi lengkap mengenai cara dan tips mengecilkan perut serta olahraga mengecilkan perut, bisa mengunjungi situs Best Weight Loss Program ini.

Berikut ini gerakan pelangsing perut yang bisa anda laksanakan di rumah. By the way, artikel ini saya dapat dari teman saya – seorang pakar senam dan juga nutritionist – ditambah dengan surfing di beberapa situs, sedangkan foto-foto saya peroleh dari situs about.com.

1. Gerakan Senam Plank

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

2. Crunch Bersandarkan Bola

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut.

Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

3. Gerakan Mengangkat Kaki

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

4. Gerakan Bicycle

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

5. Accordion Sit-Ups

Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

6. Crunch dengan Mengangkat Kaki Vertikal

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :

• Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.
• Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.
• Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.

Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

7. Crunch dengan Merentangkan Tangan

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.

• Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.
• Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.
• Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.
• Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

8. Reverse Crunch

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.

• Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.
• Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.
• Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

9. Crunch dengan menekan tumit

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai.

• Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.
• Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.
• Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

10. Pemakaian Captain’s Chair

Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10 ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.

• Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.
• Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.
• Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.

Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

7 Cara (Plus 7 Gerakan senam) mengecilkan Perut

29 Sep 2011 Tinggalkan sebuah Komentar

by Basyar in Tips dan Trik

Bagaimana cara mengecilkan perut yang buncit? Apakah ada tips mengecilkan perut secara alami? Memiliki perut gendut memang bukan hal yang patut dibanggakan. Selain tak sedap dipandang, kondisi ini juga bisa merusak penampilan. Timbunan lemak yang berlebihan di bagian perut nyatanya bisa menghambat fungsi hati sebagai penyaring racun dalam darah.
Dengan kondisi ini membuat sistem sirkulasi tubuh tidak berjalan normal dan menjadi pemicu timbulnya berbagai masalah kesehatan, seperti kadar kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
Sebagian besar perut menggelembung alias buncit disebabkan oleh faktor dasar yaitu diet dan gaya hidup. Berikut ini beberapa cara untuk menghilangkan perut buncit baik pada pria maupun wanita :
1. Minum air
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.
2. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.
3. Mengurangi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.
4. Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.
5. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.
6. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
7. Olahraga
Olahraga memang salah satu cara yang wajib ditempuh untuk menghilangkan si perut buncit. Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.
Itulah beberapa tips mengatasi perut buncit yang bisa anda lakukan, sekalian baca juga cara mengatasi ejakulasi dini secara alami. Selamat mencoba dan semoga berhasil mengecilkan perut Anda! [@ dikutip dari berbagai sumber]
7 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Buncit
Berikut ini adalah tujuh gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit, menurunkan berat badan dan membentuk postur tubuh menarik.
1. SIT UP :
Posisi duduk di lantai atau di atas papan sit up dengan menekuk kedua lutut, kedua tangan berada di samping kepala.
Gerakannya : turun hingga 90 – 115 derajat ke bawah dan kembali ke posisi semula berulang-ulang. Manfaatnya untuk perut bagian atas.
 
2. SIT UP TWIST :
Posisinya sama dengan Sit up (1) tetapi pada saat naik, tubuh diputar sejauh mungkin dan dilakukan berulang-ulang. Manfaatnya untuk bagian perut samping.

3. CRUNCHERS :
Posisi duduk di atas bangku, kedua tangan memegang sisi bangku, kedua kaki diluruskan ke depan dengan posisi lutut ditekuk sedikit.
Gerakannya :
Angkat kedua kaki bersamaan dengan badan ke arah atas dengan keduanya saling bertemu sedapat mungkin. kembali ke posisi semula, lakukan berulang-ulang.

4. KNEE UP :
Posisi tidur telantang di lantai (di bangku). Kedua tangan berada di belakang badan (pantat).
Gerakannya :
Angakat kedua kaki ke atas arah dengan sedikit menekuk lutut. Lalu kembali ke posisi semula, lakukan berulang-ulang. Manfaatnya untuk perut bagian bawah.
5. BACK UP :
Posisi telungkup di lantai atau di atas bangku. Dengan kedua tangan berada di samping kepala.
Gerakannya :
Ankat bagian badan atas ke arah belakang dengan gerakan datar dengan lantai. Lalu kembali ke posisi semula, lakukan berulang-ulang. Manfaatnya untuk punggung bagian bawah.
6. SIDE BEND :
Posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu dengan lutut ditekuk sedikit. Kedua tangan memegang dumbbell masing-masing seberat 4 kg.
Gerakannya :
Miring sejauh mungkin kekanan dan kekiri dilakukan berulang-ulang. Manfaatnya untuk tubuh bagian samping.
7. TWISTING :
Posisi kedua tangan memegang tongkat sepanjang 2,5 M. posisi berdiri kedua kaki dibuka 2 kali selebar bahu, dengan menekuk sedikit kedua lutut.
Gerakannya :
Putar kearah kanan dan kiri sejauh mungkin berulang-ulang dengan 15 kali hitungan dan lakukan 3-4 set.

Memutar Satu Kaki
Berbaring terlentang di lantai, tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik perut Anda (seakan menarik pusar ke arah tulang belakang), angkat kaki kanan ke arah langit-langit dengan jemari kaki mengarah keluar, lalu putar kaki perlahan. Tarik napas dan bayangkan Anda sedang membuat lingkaran sebesar piring makan dengan kaki kanan Anda, sambil menarik perut ke dalam agar pinggul Anda tetap menempel di lantai selama melakukan gerakan ini. Putar sepuluh kali arah jarum jam, lalu ulangi arah berlawanan. Ganti dengan kaki kiri dan lakukan gerakan yang sama.  
Push Up dengan Satu Kaki
Atur posisi push up, lengan di bawah bahu, dan kaki dirapatkan. Tarik jemari kaki ke arah dalam untuk menopang sebagian dari bobot tubuh Anda. Tarik perut sambil menaikkan bokong (bagian tulang ekor) sejajar dengan punggung, angkat satu kaki beberapa cm dari atas lantai dan luruskan jemari kaki Anda. Tahan selama lima detik, lalu turunkan. Lakukan pada kaki satunya untuk satu set gerakan. Sebaiknya lakukan sebanyak lima hingga delapan set.
Sit Up
Tidur terlentang, lutut ditekuk, bahu terbuka, telapak kaki menempel di lantai, dan tangan Anda di belakang kepala (atau telinga, jika Anda cenderung mengangkat leher ketika sit up). Tarik perut dan angkat punggung dari atas matras. Tahan selama lima hitungan, lalu buang napas sambil perlahan menurunkan kembali punggung ke lantai. Lakukan sebanyak lima sampai sepuluh kali.
Sit Up dengan Rotasi
Awali dengan posisi yang sama seperti ketika melakukan sit up. Ketika Anda membuang napas dan mengangkat bahu dari matras, putar torso Anda ke arah kiri dan gerakkan siku kiri Anda mendekati lutut kanan; arahkan pandangan pada siku kanan Anda. Tahan selama lima hitungan lalu tarik napas ketika kembali ke posisi awal tanpa mengistirahatkan bahu Anda ke matras. Buang napas, lalu putar torso ke arah kanan dan lakukan hal yang sama. Lakukan lima hingga delapan set.
Ketukan Jemari
Berbaring terlentang di lantai, posisi kedua kaki seolah ’di atas meja’ (lutut ditekuk 90 derajat, kaki diangkat dari lantai), telapak tangan menempel ke lantai di samping tubuh Anda. Tarik perut dan buang napas sambil menurunkan kaki kanan ke lantai, sementara lutut tetap ditekuk. Tarik napas, lalu buang napas sambil mengangkat kembali kaki kanan ke posisi awal dalam empat hitungan. Lakukan ketukan sebanyak lima kali dengan setiap jemari kaki.